no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
[...] co dwa dni) i twaróg/wieśniaka na noc, to za wiele nabiału? Mam nadzieję, że w sam raz. 3. Czy ćwiczenie zwane "rowerkiem" jest dobre?, ile należy je wykonywać? Po treningu, posiedziałam z książką godzinkę, jak wstałam, czuję, że nogi zmęczone; dodałam ciężaru. I po ćw. 4 czuję ręce, nawet mierząc ostatnio jeden ciuch z dziwnym [...]
Spać mi się chciało, przyznam, że zawsze po treningu trudniej mi wstać z łóżka o danej godzinie :) Dziś dopiero po 8 :) i aż kawkę wypiłam. Ale kawkę rozumiem, że można... Poza tym nogi zmachane, więc aero dziś nie robię, zresztą za często też nie można... Poza tym ramionka czuję, jak coś podnoszę itp. Co do RDL, ale kręgosłup czuję najmniej, [...]
[...] że z dobrego serca, ale martwię się o rodziców, stuknęła im 50 i tego cukru spożywają za wiele! A że mnie kusi, no dam radę... Ann, nie wiem, ile wyjdzie :) Zwykle 50, a po treningu od 15 do 35, to zależy, bo i przesadzić nie chcę z ich ilością. Ogólnie - jestem fanką aero :) Edit: heh, sorry, nie złapałam z tym Maciem ;p Zmieniony przez - [...]
[...] w każdym razie czuję już, o co chodzi :) Poza tym pompki ciągle damskie i ciągle dają mi w kość. Pewnie jutro znów wstanę cała obolała, mimo że bezpośrednio po treningu krótkie aero, a bardzo dobrze się biegło. Pyt. o brzuch, przyciąganie kolan, zwykle miałam ręce wzdłuż tułowia, a teraz złapałam się za głową za łóżko :) i chyba tak [...]
Z tymi węglowodananmi prostymi po treningu to jest ciekawa sprawa. Otóż z jednej strony spożywając węgle proste po treningu liczymy na hamowanie katabolizmu poprzez wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny. Niedawno czytałem, że na krótko po treningu weglowodany wogóle nie powodują wyrzutu insuliny, mało tego, węglowodany w tym czasie nie [...]
[...] drogi do wyboru , albo kupic typowy stack przed treningowy albo typowy po treningowy.Przed treningowy to taki z dopalaczami typu (coffeina itp które daja motywacje podczas treningu)mugłbys np firmy Kaizena wziasc przed treningowy No-Xtreme.Przed treningiem No-Xtreme a po odrazu z porcja np z vitargo ten stack co go masz. W dni nietreningowe [...]
[...] tygodnie to będzie lekka samowolka treningowa - będę robić to, na co mi nadejdzie ochota, raczej tak bardziej crossfitowo. Do tego znowu bardzo niskie węgle z owocem po treningu. Licze na to że dzięki LC będą mocniejsze spadki, choć efekty moga być stłumione tym że od wczoraj jestem znowu na pigułkach hormonalnych @-| Trzymajta za mnie [...]
Dzień treningowy : 17.10.14 Bilans : 2200kcal Chodze ciagle głodnaaaa Tak mnie sssaaaa:O BTW:120/151/80 Ogolnie węgle ścięte o 20 gram a tłuszcze podbite o 31 gram ^^ Po treningu : Banan nie wliczany jak zawsze :) + alaninka 5gram Mono wejdzie jak przyjdzie mi hajsy ACTIVLAB DZIEKUJE ZA 3 Próbki dodatkowe :)8-) Klata,Łydki.Kaptury Wyciskanie na [...]
[...] tak jak Ci pasuje. Jak wygodniej Ci będzie jeść 5 posiłków to może też być. Co do przedtreningowego to 1-2h przed jedz, to w zależności jak Twój organizm będzie się czuł. Po treningu do max 1h posiłek. 4.Mam jeść 2 takie same posiłki pod rząd??(3,4) To zależy od Ciebie - jak chcesz to mogą być takie same, mogą być różne. Chodziło tam o wytyczne [...]
[...] bicepsów, ale biorę poprawkę na to, że plan jest nowy, a warunki na siłowni nieprzewidywalne jak poziom idiotyzmu co niektórych tematów w dziale „Po siłowni, o siłowni”. Po treningu doszły jeszcze 23 minuty cardio (dzisiaj biegałem z kumplem który biegać zaczyna, stąd taka długość). Co do aerobów, to spokojnie mogę zaliczyć też do nich [...]
Cześć Michał chcialbym się Ciebie zapytać co sadzisz o spożywaniu podczas treningu siłowego carbo/vitago zamiast wody w celu zmniejszenia katabolizmu podczas treningu.I czy jeżeli jest to dobry pomysł to czy po treningu jest jeszcze potrzeba wypicia carbo bądź vitargo oprócz tego co wypiłem podczas treningu?
[...] ciemnego chleba, ale w jednym, a nie we wszystkich. przed treningiem ok. jesli z warzywami wchodzi ci lepiej, a miescisz wszystko w zoladku to mozesz ich tu troche dac. po treningu tez ok, ale juz bez warzyw i jablka sa zbedne. na sen twarog poltlusty z lyzka oliwy, moze byc jakies warzywko do zagryzienia, ale skromnie. wszystko, amen mam [...]
Dzięki Bul za zajęcie się tematem. Owszem wygląda to dośc ambitnie bo do wszystkiego podchodze w taki właśnie sposób:) Co do treningu to faktycznie troche męski, ale dobrałam go do wyposażenia siłowni , na której ćwicze. Poniewaz nie jest ona profesjonalna. Robie sobie dodatkowo jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające, ale to bez żadnych obciązeń. [...]
[...] względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ? Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc biorę wiekszość supli w dni treningowe. Chciałbym sprawdzić czy spożywanie wiekszości supli tylko [...]
[...] taki?: ryż gotowany na mleku 100g, jakieś bakalie + cynamon o smaku Oliwa jest, zapomniałem dopisać. Smaże na oliwie z oliwek, i o twarogu dodaje łyżeczkę małą oliwy. Co do treningu to jest proces bardziej złożony, bo pracuje na zmiany w systemie 3,2,1 tj. nocki 4 dni - 2 dni wolnego, popołunie 4 dni - 1 dzień wolngo, ranki 4 dni - 1 dzień [...]
wiecie co, ja juz sie pogubilem;/ i teraz nie wiem o co chodzi;) ja po treningu spozywam glukoze (teraz zaczne carbo ok 65g-waze 76kg). a potem jakies 45min-60min posilek w sensie 100g ryzu/100g piersi z kuraka lub cos o podobnych wartosciach. to dobrze czy zle? moze powinienem wypic to carbo po treningu,po 30min np 100g twarogu a potem znowu po [...]
[...] dlatego istotną sprawą jest to abyś się pożądni odżywiał. Dużo węglowadanów i białek ale o tłuszczach też nie powinno się zapominać. Staraj się zjeść coś pożywnego zaraz po treningu to pozwoli zachować twojemu organizmowi niezbędne siły do nomralnego funkcjonowania i nie najzwyczaj w świecie nie zasłabniesz. Pamiętaj też o uzupełnianiu płynów. [...]
[...] seria to trening nie będzie zbyt lekki? przecież podstawowe i asystę mam w progresji na dobra sprawę 2 ciężkie serie potem mds. czy mds mnie tak pozamiata?:D jestem już po treningu i całkiem nieźle to wyszło. ale mam wątpliwości co do mds. zrobiłem 3s mds i tak 20 kg 10x na skosie i potem powinienem robic max powt na skosie 15* i na plaskiej [...]
[...] chyba ze chodzi o dodatki smakowe. Co do tego tematy to raczej rzecz wedłóg mnie jest w pobudzeniu albo zablokowaniu jakiś receptorów jesli wypije się kakao bezpośrednio po treningu - bo o tym właśnie była mowa. Wątpie czy da jakiekolwiek zauważalne efekty picie kakao przed lub dłógo po treningu. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
